«КАК СПРАВИТЬСЯ С ЭКЗАМЕНАЦИОННОЙ ТРЕВОЖНОСТЬЮ?»
Советы психолога учащимся гимназии во время предэкзаменационной подготовки.
1. Составьте расписание рабочего времени.
2. Соблюдайте режим питания в этот ответственный период.
3. Во время подготовки к экзаменам не сидите взаперти, необходимы ежедневные прогулки на свежем воздухе.
4. Используйте приемы психологического расслабления - аутотренинг, релаксация, медитация:
- для гармоничной работы левого и правого полушарий мозга используйте физическое упражнение «перекрестный шаг»;
- для расслабления мышц рук «выжатый лимон», мышц лица «бабочка»;
-для борьбы с кислородным голоданием используйте прием «энергетическое зевание». «ВО ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ К ЭКЗАМЕНАМ»
Памятка выпускникам.
1. Регулировать ход своих мыслей относительно экзамена, придавая им конструктивность и позитивность. (Не ЕГЭ, а просто очередное тестирование).
2. Для снижения уровня тревоги несколько раз проигрывать в воображении модель желательного поведения на экзамене.
3. Повторить темы комплексно, структурируя материал.
4. Думайть о приятном, слушайте хорошую музыку.
5. Активно отдыхайть.
6. Сравнить свое состояние с состоянием и положением других людей, и вы найдете, что у многих оно тяжелее, чем у вас. Это ослабит ваше переживание. «ВО ВРЕМЯ ЭКЗАМЕНА»
Памятка выпускникам.
1. В антистрессовых целях перед экзаменом целесообразно выпить несколько глотков минеральной воды или зеленого чая.
2. Концентрировать внимание на главном.
3. Распределить время для выполнения заданий.
4. Внимательно читать вопрос, в нем содержится большая часть ответа.
5. Во время подготовки иметь в мыслях структуру ответа.
6. Не спешить. Отвечать на конкретно поставленный вопрос.
7. Во время письменного ответа не забыть внести в бланк ответы в серию «А».
8. Продемонстрировать уверенность в своих знаниях. Улыбаться!
9. И последнее. Говорят, что легче запомнить материал за тем рабочим столом, на котором есть желтые и фиолетовые предметы. Попробуйте! Желаю удачи!
Психолог гимназии №88
Зеленовская И.А. |
